Amerika berada di persimpangan jalan dan itu berarti Anda juga berada di persimpangan jalan.
Pada tanggal 5 November, negara ini akan memberikan suara mereka untuk pemilu yang menurut kandidat presiden Kamala Harris dan Donald Trump adalah salah satu pemilu paling penting dalam hidup Anda.
Antara sekarang dan nanti, setiap kali Anda online, Anda memiliki peluang besar untuk menemukan iklan politik, data jajak pendapat baru, tepuk tangan dan penghapusan, informasi yang salah yang viral, dan hal-hal digital yang setara dengan orang asing yang saling berteriak di depan umum.
Anda mungkin tergoda untuk menjalani masa-masa sulit dalam politik seperti halnya Anda benar-benar mengundurkan diri hingga 6 November. Secara realistis, Anda mungkin akan melakukan keduanya.
Apa pun yang terjadi, mengelola stres terkait pemilu dengan baik memerlukan sedikit perencanaan matang, kata Dr. Laura Vogel, direktur layanan kesehatan mental di Momentous Institute, sebuah organisasi nirlaba yang berfokus pada kesehatan mental anak-anak, keluarga, dan komunitas.
Bisakah chatbot AI membuat Anda tidak mempercayai teori konspirasi?
“Pola pikir yang disengaja sebelum terlibat itulah yang benar-benar dapat membuat perbedaan besar,” kata Vogel.
The Momentous Institute telah menerbitkan panduan komprehensif untuk mengatasi tekanan pemilu, namun berikut adalah tip utama Vogel untuk menentukan niat dalam menggunakan internet dan teknologi digital dengan bijaksana.
1. Waspadai konten pemilu yang membuat Anda merasa takut
Vogel mengatakan bahwa banyak konten politik online, seperti iklan dan postingan sensasional, dirancang untuk membuat orang merasa takut akan masa depan. Iklan kandidat, misalnya, kini ada di X, karena platform media sosial tersebut memutuskan untuk mulai menjalankan konten tersebut setelah bertahun-tahun melarangnya karena kekhawatiran akan disinformasi dan gangguan pemilu.
Liputan opini, baik yang datang dari podcaster favorit Anda atau dari Waktu New Yorkjuga dapat memicu lebih banyak perasaan takut dibandingkan pemberitaan berita tradisional, kata Vogel.
Terlepas dari platformnya, Vogel mengatakan untuk sangat berhati-hati terhadap konten yang membuat Anda merasa takut. Meskipun topik ini mungkin meresahkan, Vogel mengatakan bahwa otak manusia sudah siap untuk memberikan perhatian lebih besar terhadap konten yang kita anggap mengancam sebagai mekanisme kelangsungan hidup.
Sayangnya, otak tidak memahami bahwa respons rasa takut Anda bukan karena Anda baru saja melihat ular mematikan di semak-semak, melainkan karena Anda baru saja menonton iklan yang mengancam nilai-nilai Anda.
Jadi bahkan sebelum Anda mulai menelusuri, Vogel merekomendasikan untuk mengingatkan diri Anda sendiri untuk tetap waspada terhadap meningkatnya perasaan negatif dan ketakutan yang meningkat. Sebelum Anda mengalami hal-hal tersebut, buatlah rencana tentang apa yang akan Anda lakukan jika hal itu terjadi.
Vogel mengatakan ini bisa sesederhana meletakkan ponsel Anda dan memilih melakukan sesuatu yang berbeda.
Cerita Teratas yang Dapat Dihancurkan
2. Tetapkan batasan Anda
Demikian pula, penetapan batas sangat penting selama musim pemilu. Jika anggota keluarga yang tidak Anda setujui karena politik terus mengirimi Anda pesan tentang pemilu, Vogel menyarankan untuk dengan hormat memberi tahu mereka bahwa Anda tidak ingin menerima pesan-pesan itu lagi. Tentu saja, jika seseorang menanyakan hal yang sama kepada Anda, hormati keinginannya.
Anda juga dapat menghilangkan sumber berita, influencer, dan tokoh online yang kontennya lebih sering membuat Anda stres. Jangan takut untuk menunda, membisukan, atau berhenti mengikuti akun, dan melewatkan pemeriksaan jajak pendapat yang terus-menerus.
Vogel mengatakan bahwa bersikap selektif terhadap apa yang Anda konsumsi bukan berarti tidak mendapat informasi. Sebaliknya, tujuan dari menetapkan batasan adalah untuk memastikan Anda mendapatkan informasi dengan cara yang terasa produktif dan memberdayakan, alih-alih tenggelam dalam lautan konten digital.
3. Ketahui sumber Anda
Meskipun Anda telah mengatur media sosial dan feed berita dengan cermat, misinformasi masih dapat masuk ke ekosistem digital Anda. Coba lihat Janet Jackson, yang baru-baru ini mengulangi disinformasi bahwa Harris bukan orang kulit hitam, dan Anda akan melihat bahwa tokoh masyarakat yang memiliki akses terhadap kebenaran masih bisa tertipu oleh kebohongan.
Vogel mengatakan bahwa misinformasi itu sendiri bisa menimbulkan stres karena sering kali menimbulkan ketakutan dan menimbulkan pertanyaan tentang kebenarannya.
Untuk mengatasi dinamika ini, dia merekomendasikan untuk memeriksa sumber informasi Anda, termasuk sumber yang mungkin Anda percayai secara refleks. Vogel menyarankan untuk lebih memperhatikan sumber-sumber yang memeriksa fakta kontennya.
Selain itu, dia memperkirakan akan melihat misinformasi berulang kali secara online ketika orang-orang membagikan dan meresponsnya. Dalam hal ini, jangan heran jika kecepatan perjalanannya membuat Anda merasa tidak nyaman.
4. Jangan terlibat dalam perdebatan yang sia-sia
Musim pemilu dapat memicu perdebatan sengit secara online atau melalui pesan teks dan pesan langsung, baik dengan orang asing maupun orang yang Anda kenal.
Vogel menyarankan masyarakat untuk menghindari pertukaran yang tampaknya akan berakhir dengan konflik. Jika Anda merasa bisa mendiskusikan kandidat atau masalah tertentu secara produktif dengan orang yang Anda sayangi atau orang asing, lanjutkan percakapan.
Namun jika Anda pernah melakukan diskusi serupa sebelumnya dan hasilnya buruk, jangan bersedih dan jangan terlibat lebih jauh. Vogel mengatakan Anda dapat mengukur hal ini sebagian dengan bertanya pada diri sendiri apakah Anda benar-benar tertarik pada sudut pandang orang lain, dan apakah menurut Anda tujuan tertentu dapat dicapai, seperti mengubah pikiran mereka.
Jika tidak ada yang terasa mungkin bagi Anda, lakukan hal lain dengan waktu Anda yang lebih bermanfaat.
Selain itu, berhati-hatilah untuk menjadi penonton yang bersorak-sorai di depan umum, mempermalukan atau menegur seseorang yang pandangannya tidak Anda setujui. Meskipun hal ini mungkin terasa menyenangkan, Vogel mengatakan bahwa dinamika tersebut dapat berubah menjadi racun jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu atau energi pada kejadian tersebut. Apa yang tampak lucu pada saat itu sebenarnya bisa menimbulkan perasaan frustrasi dan marah, tambah Vogel.
5. Beristirahatlah
Beristirahat tampak jelas sampai Anda menyadari bahwa Anda telah menggulir selama satu jam—dan sekarang Anda merasa sangat cemas tentang bagaimana pemilu akan berlangsung. Itu sebabnya Vogel merekomendasikan untuk mengingat untuk mengambil jeda waktu dari konten pemilu.
Ini mungkin terlihat seperti mematikan notifikasi untuk peringatan berita, atau hanya memeriksa berita politik pada waktu tertentu dalam sehari dan menghindari melakukannya saat di tempat kerja atau bersama keluarga Anda. Vogel mengatakan bahwa mengangkat telepon tanpa berpikir panjang adalah saat banyak orang mendapat masalah, karena mereka tiba-tiba menghadapi sesuatu yang membuat stres.
Ia juga menekankan pentingnya istirahat bagi masyarakat yang merasa cemas terhadap pemilu karena hal itu akan berdampak pada mereka secara pribadi. Mereka mungkin khawatir mengenai kebijakan yang didukung kandidat tertentu atau referendum mengenai pemungutan suara di negara bagian atau kota mereka.
Terlepas dari alasan Anda merasa dikenakan pajak, Vogel menghimbau masyarakat untuk menjauh dari layar kaca dan melakukan sesuatu yang terasa bermanfaat.
Jika respons Anda terhadap tekanan pemilu menjadi berlebihan atau memengaruhi kemampuan Anda untuk berfungsi, Anda dapat mempertimbangkan untuk menghubungi Crisis Text Line. Lembaga nonprofit meluncurkan kata kunci khusus untuk pemilu ini. Orang yang mengirim SMS “ELECTION” atau “ELECCIONES” ke 741741 dapat terhubung dengan sukarelawan langsung yang dapat menawarkan dukungan kesehatan mental kepada mereka.
Topik
Politik Sosial yang Baik